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【産後ダイエット20kg減】リバウンドなしの私の食べて続くダイエット

更新日:

ちょうど10年前、3人目を出産し
産後、ダイエットで20キロ減量し体重を元に戻したpioです((笑)

今もキープしています
もちろん健康的に!

家事に仕事に育児に・・・と日々忙しいですが続けることができています

自分でも不思議なくらい

逆に忙しいからこそ続いているのかなっても思います

あとコストパフォーマンスも重視して
自分にばかり投資できないので(^_^;)

そんな私のダイエット方法をこれからゆるりと

でも
漏れなく!うそ偽りなく!詳しく!
書いていきたいと思います

これからダイエットする方、ダイエット中の方の
参考&励み&力になれることを願って(•ᵕᴗᵕ•)*・゜゚・*:.。..。.:*

ダイエットの方法は個々にあった方法があると思います

私とまったく同じようにすれば良いというものではなく
自分の性格に合った方法を見つけるための手段にしてほしいです
もちろん、まったく同じようにしてみるのも良いかと思います
やってみて良かった点だけ取り入れてください
大事なことは続くことです
ストレスなく楽しく続く自分スタイルのダイエット法をぜひみつけてください

また、ダイエットと並行して巷で噂のコスメや美容法・健康法にも楽しく挑戦しているので
やってみて良かった点、悪かった点もご紹介していきたいと思います♪

その前に
今の私自身のプロフィールを・・・

20kg減量とは言っても100kgが80kgになりましたって
ダイエットは興味ないですよね(^_^;)

身  長 161cm
産後体重 73kg
現在体重 54kg前後を行ったり来たり・・・
性  格 食べ物の好き嫌いナシ
統計資料・レコーディング作成好き
カロリー計算苦手
1度にたくさん食べる
お酒はたしなむ程度(ダイエット当時は晩酌していない)
体を動かすことは好き
リズム感がない

それでは まずは私のダイエット方法をまとめてみました

実はいたってフツーの運動と食事制限

【夜ご飯】を【朝】食べる

ダイエット期間中ずーーーーーーっと甘いものや好きなものカロリーの高いものを食べてはいけない!
というのはかなりストレスです
私の場合、1か月1kgの2年計画でしたので
2年間甘いもの禁止とか無理!

でも
1日とか2日とか
ちょっとの時間なら我慢できます

なので私は食べたいものは全部、朝食べてました
ハンバーグ・かつ丼・ケーキ・アイス・お菓子・・・
とにかく朝!
そうすると我慢の時間は数時間です
夜、食べたいと思っても明日の朝食べれると思えば我慢できました

朝からがっつりご飯3杯とハンバーグ・デザート・アイスといった具合で
苦しくても食べたいという気持ちを満たすために食べていた感じもあったかな

しかしこれは最近知ったのですが
朝はまだ内臓も起きたばかりなので朝たくさん食べるのは
胃腸に負担がかかるそうです

まだ若かったから大丈夫だったのかな?

なので一番のおすすめは
朝軽く食べて(置き換えドリンクもお勧め) 食べたいものはお昼に!
そしてできるだけお昼は遅い時間に食べる!

そうすると夕飯の支度の時に空腹感がなく、誘惑に負けません

夜は食べない もしくは1食置き換えドリンク

1食置き換えドリンクで有名なのはマイクロダイエットですが
マイクロダイエット公式≫https://sunnyhealth.com
これは・・・¥が続かない!
1食1300円前後しますからかなりコスパが良くないです。。。

しかし、標準体重の妹が14日分購入して試して痩せました
彼女は好き嫌いが激しいので味にうるさく、マイクロダイエットは美味しかったから続けれたそうです

私は主婦なのでコスパの良いオルビスさんのプチシェイクを飲んでいました
オルビス公式≫https://www.orbis.co.jp/
1日たったの196円!
今は味も増えてるし、リゾットタイプとか麺類もあるようなので飽きがこなくていいですよね

置き換えドリンクがない時は・・・食べない!
朝昼で軽く1日の摂取量はクリアしてるので食べなくても生きていけます

ダイエットでの大敵は「食べてない」と思う自分 だと私は思いました
心で思ったことは同じ自分の体にダイレクトに秒で伝わります
自分で自分に暗示をかけるのって少しは大事です
「これだけしか食べてない!」ではなく「これだけ食べた!」と思いましょう

あと、夜に何かどうしても食べたいと思っても炭水化物だけは食べないようにしていました

毎日1回15分DVDを観ながら運動

妊娠出産の約2年間、ほぼほぼ動いていないので筋力が衰えているから
まずは軽い運動を、というのでヨガのDVDを買いました
これが私にすごく合っていて、1週間のメニューで構成されていたのであきることなく続きました
1日の時間帯で効果的な時間とかよく言われますが、なにぶん主婦なので定時で決めてするとできない日がでてきます
そうするとそれもできなかったというストレスに変わるので
私は気にせずとにかく1日の何時でもいいから必ず1回行うと決めていました

それを約半年くらい続けていた頃
ちょうどコアリズムが流行りまして、そこからコアリズムに切り替えました
リズム感がないので早い動きのエアロビ系統はまず無理なのですがコアリズムは結構ついていけたので楽しかったです

私自身ダイエット時にはできなかったのですが、ウォーキングもすごく良いです
ダイエット後のキープ中には歩いていました
ただ、私は目的なく歩くのが苦手で・・・何か良い方法はないかな~と考え、思いついたのが
子供の登校に同行するという方法でした
これだとほぼ毎日必ず歩くことができるし、子供の交友関係や通学路の安全面も知ることができまさに1石二鳥!
ただ、子供が大きくなるとさすがに親が一緒なのは嫌だということで・・・
距離を置いて歩いていました(それでも歩くんかーい)

運動も人それぞれ向き不向きや好き嫌いがあると思うので色々試して自分に合った方法を探していきましょう
その時に大事なことはその方法が楽しいと感じるかどうか
あーしなきゃ。。。という気持ちがわいてくるものはやめましょう
明日も楽しみ!そう思えてる自分がいるかどうか客観的に冷静に考えてみてください

生理の周期をうまく活用する

生理中に食べても太らない
生理の終わりには体重が1kg減るというお話、聞いたことありませんか
これは女性ホルモンの分泌が関係しているそうで、ダイエットを始めるには生理後からが良いとのことです
それを知った私は生理後からダイエットを始め、生理期間中の夜に何か食べたいと思ったら少し食べたりしました
飲み会やランチ会の予定が生理中に入った時にはラッキー!って思って気にせず食べまくりました

反対に、運動の方は1~2日目はきつければお休みする、といった形で無理なく調整していました

生理中太らないからということで生理中にすっごい食べたら、生理後みごとに体重増加!
何事にも限度はありますね。。。

最後にまとめ?私のビフォーアフター

私のビフォーアフター
加工無しとは書きましたが、体のラインの加工が無しです(当たり前?)
beforeは産後1週間くらい、 afterは産後から6年後です。
産後1年後からダイエットを2年続けた後のキープ
ダイエット達成後、とにかく周りの反響がすごかったです
日々会っているのにある日突然気づかれるというか日々の小さな変化は気づかれないし、自分も気づかないのでめげそうになると思いますがでもその小さな変化の積み重ねがないと大きな変化は生まれてきません。今は見えない小さな変化は体の中では起こっていると信じてぜひ続けてほしいです。

pio
ダイエット はやっぱり食事コントロールと運動 大事なのは自分スタイルのダイエット法かどうか! 以上、pioでした♪







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